1.运动爱好者哪些急救常识必须掌握
关节的构成很复杂，“零件”很多，像其中的韧带和软骨损伤，照x光片根本查不出来。
这些韧带、软骨方面小伤口如果没有及时处理，会随着人体的活动越来越严重，乃至造成终身遗憾。 很多人不重视关节扭伤、肿胀，以为和一般的挫伤、软组织损伤差不多。
关节的构成很复杂，像人体的膝关节由股、胫、髌、腓骨构成，其内、外侧副韧带，前、后十字韧带以及内、外侧半月板，再加上周围的肌肉和肌腱，共同协作方可维持膝关节的稳定性。 在常见的运动损伤中，膝关节和踝关节损伤最为常见。
从临床来看，至少1/4老人骨性关节炎是由年轻时运动受伤或使用过度引起。 软骨修复能力差，易形成骨刺 专家提醒，关节损伤当然是越早诊断越好。
有些韧带和关节损伤本来比较轻微，通过定期理疗、休息，加上服用促进软骨生长的药物，一般两三周内是可以自行恢复的。 但是，很多人并不把关节受伤当一回事，仍然剧烈运动，以为活动活动就会好了。
殊不料，韧带撕裂越来越大，最后甚至断掉，而软骨上的小伤口一开始只有一个小点那么大，但如果总是受到磨损，不仅不会愈合，还会越变越大，到最后只有通过手术方能解决问题。 对于软骨受伤的治疗，目前医学上并没有很好的办法。
关节软骨不受神经支配，其营养从关节液中提取，本身是透明的，弹性很好。但软骨受伤之后，自身很难修复得和以前一模一样。
软骨的修复就像皮肤结疤，但也有不同。皮肤结疤后，过一段时间伤疤会自行脱落，下面的皮肤和以前一模一样。
但是，软骨则不同，其结疤的部分为纤维软骨，弹性远不如受伤前。 由于软骨“结疤”部分太硬，久而久之就会长成骨刺，导致关节反复发炎、肿胀、积液，其缺损部分也会越来越大。
除此之外，反复练习一个动作，某些部位运动过量，也会造成慢性关节损伤。最常见的慢性关节损伤为髌骨软化。
比如说，如果膝关节屈伸过多，时间久了，髌骨部位被“磨花了”，就像旧玻璃一样毛毛糙糙，会引起髌骨软骨面退化软化。 另一个常见的慢性关节损伤是“足球踝”，在踢球的时候，脚脖子不停地左右前后活动，关节活动过于频繁，会导致缺损，生出骨刺。
以后每次活动，骨刺会在关节中撞来撞去，使得伤口越来越大。
2.运动健身如何科学有效急救呢
“运动”不仅仅是表示人们机体的锻炼，其在特定的场合被赋予特定的意义，以当下如火如荼的亚运会为例，“运动”更多地指向“竞技运动”。
11月的羊城，亚运会的赛程让整个城市响彻呐喊助威、鼓掌喝彩之声。然而，当运动员全力以赴一次次地挑战记录、冲刺金牌的同时，竞技运动也可能给他们的身体带来了运动损伤。
如何认清运动损伤，如何科学有效急救呢？ 一、竞技类型的运动伤多以急性为主 不少人认为对于运动员来说，运动损伤应该是一件家常便饭的事情。其实，这并不尽然。
黄华扬主任认为：“从运动员本身的运动素养以及其对运动项目的认知来看，运动员在运动过程中受伤的相对数比普通人要少。当然，运动员受伤的绝对数要多，这与运动员参与运动的频率相关。”
3.运动中的急救措施
运动损伤不仅发生在高强度的竞技运动中，在人们的平时运动甚至日常生活中都可发生。
走路扭伤脚，搬箱子使得椎间盘突出，扔东西肩膀脱臼，在健身房锻炼肌肉拉伤，韧带撕裂，关节扭伤等等，受伤无处不在，我们或许真成了玻璃人。怎样才能减少伤病的发生呢？加强锻炼是个好方法，有调查表明：通过锻炼能够大大降低受伤几率，经常进行适度锻炼的人比很少锻炼或过度锻炼人的受伤概率要小十几倍。
有些人在发生运动损伤后没有及时治疗或治疗措施不当，造成二次损伤或加重伤情，为以后的恢复留下隐患。例如关节的习惯性扭伤或脱臼，肌肉长期发炎而产生肌肉、肌腱炎症。
而有些损伤会导致严重后果甚至死亡，如颈椎受伤导致瘫痪，运动量过大引发心脏疾病甚至猝死。 我们私人教练应该引导会员正确锻炼，防止运动损伤，并掌握基本的损伤治疗措施。
在欧美国家，私人教练必须拥有CPR（心肺复苏急救）证书。下面就来简单介绍一下运动损伤的种类、预防和急救措施。
一、运动损伤大搜查 1.运动损伤成因 损伤成因分为外在因素和内在因素。 外在因素有因动作不当或选择了不适合自己的运动作和强度，如硬拉时下背部没有成反弓形致使下背部拉伤甚至脊柱损伤。
还有运动设备使用不当，运动计划或安排不正确，以及环境和气温等因素也是诱因之一。 内在因素包括身体健康水平（如一些特殊人群），身体状态和缺乏适当的伸展和热身运动等。
2. 常见的运动损伤种类 从损伤的部位来分包括：肌肉损伤、软组织损伤、骨骼关节损伤、内部器官损伤等；从损伤的性质来分有：扭伤、拉伤、挫伤、撕裂、骨折等；从损伤的时间来分有：慢性损伤和急性损伤。 （1） 劳损综合症 劳损综合症属于慢性损伤，表现为关节软骨磨损、肌肉、肌腱、关节囊、韧带骨膜撕裂的劳损。
比如在健美运动员的高发病——腕管综合症。 （2）颈椎、腰椎扭伤 颈椎腰椎扭伤常常是因为动作不正确、阻力过大或发力过猛造成。
在我们进行深蹲硬拉等大重量训练时容易出现，平时生活中搬运重物、从高处跳下也可以导致扭伤。特别是下背部肌肉薄弱或长期不运动的人更容易出现这个问题。
损伤部位：脊柱软组织撕裂、关节扭伤、椎间盘受伤 病征：急性的表现为刺痛、发炎、不能发力、关节活动幅度减小，可能导致肌肉不平衡。慢性则表现为脊柱疼痛、肌肉软弱无力和肌肉不平衡。
脊椎损伤还会影响到神经线，由神经痛而引起眩晕、头痛、肌肉乏力、麻木等。 以下情况会使病情恶化：长时间固定姿势如坐和立，急速动作如转身、起身等。
处理方法：急性损伤应马上停止运动，并接受治疗，轻度的损伤应通过肌肉锻炼来改善肌肉不平衡以及强化肌肉，运动时需要注意动作的准确、速度减慢。 （3）肩部肌腱炎 肩部肌腱炎包括二头肌长头炎和冈上肌肌腱炎，急性的表现为撕裂，慢性的为肌腱磨损。
主要是由于锻炼时采用不正确的姿势、过重的阻力和肌肉不平衡造成的。 病征：肩部刺痛，疼痛感会散发至上半身。
手臂提高过头时疼痛加剧。手臂乏力。
比如在做肩上推举时可感觉到明显疼痛。 处理方法：应该避免做过头动作，接受治疗，强化肌肉的功能性锻炼（包括斜方肌、冈上肌等），纠正肩部及肩胛骨位置。
（4）网球肘 网球肘因多发于网球运动员身上而得名，其成因是碰撞和过分的负重，多次的重复动作和运动姿势不正确也会造成慢性网球肘。 病征：肘部酸疼、刺痛、红肿。
处理方法：休息、防止触及患处，接受诊断和治疗，强化手腕屈曲肌的练习。 （5）膝部疼痛 膝部疼痛主要是因为膝部软骨磨损而产生疼痛。
成因是肌肉不平衡、下膝盖骨位置不正确、姿态错误、运动时姿势等原因造成。 病征：膝部酸疼、肌肉软弱及发炎、缺乏控制力。
上下楼梯时疼痛加剧。长时间坐着也会产生痛楚。
处理方法：休息，接受诊断及治疗、加强肌肉的功能性锻炼。 二、运动损伤的预防 私人教练在指导会员锻炼的时候一定要加强会员对损伤的预防意识，同时在会员出现意外情况下，教练也应该能采取基本的急救措施。
防患于未然，安全始终是锻炼的第一要求，要防范损伤的出现，必须有遵循以下几个原则： （1） 渐进及适度的锻炼 过犹不及，锻炼也要采取中庸之道。很多慢性损伤都产生于过度锻炼。
过度训练会使人精神疲惫、睡眠质量不佳、食欲不振、肌肉酸疼以及激素水平下降。一些竞技运动员出现疲劳性骨折就是因为训练过度。
检测训练是否过度，可在早上测量晨脉，如果与以前相比，有明显增高，而且肌肉酸疼无法恢复，免疫力下降则可能是训练过度了。 （2） 充分热身 热身包括肌肉及韧带的拉伸，关节的活动以及使心跳和血液循环加快。
没有充分热身的人，发生软组织损伤、肌肉拉伤的几率明显高于热身的人。 （3） 选择合适的器械和动作 指导会员选择一个锻炼动作前，一定要判断这个动作对他是否安全、有效。
（4） 正确的动作和身体姿态 动作正确至关重要，错误的动作往往成为健康的杀手，不但起不到锻炼效果，反而引起受伤。在运动中，保持正确的体姿也很重要。
如脊柱姿势是否正常，下背部是否绷紧，骨盆是。
4.户外运动意外急救知识有哪些
经常参加户外活动的话，难免会发生一些意想不到的伤害，如何预防这些意外的发生，在意外发生之后，如何才能将伤害降到最低，是驴友们不容忽视的问题。
一 户外运动常用药品 1 预防感冒：头孢氨苄片 速效伤风胶囊。 2 预防腹泻：氟哌酸胶囊。
3 预防中暑：人丹，风油精，霍香正气水。 4 预防创伤：碘伏，双氧水，绷带，胶布，消毒纱布，消毒棉签，去痛片，云南白药 。
5 预防过敏：息斯敏。 另备：驱蚊油，清凉油。
二 清创步骤 1 清洁伤口周围皮肤。 2 双氧水反复冲洗伤口。
3 彻底止血（a 压迫止血 b 冷敷）。 4 清除异物和失活的组织。
三 绷带包扎 1 包扎原则 a 包扎的部位必须清洁干燥，对皮肤皱襞处如腋下，腹股沟等，用棉垫或绵纸间隔。骨隆突处应用棉垫保护。
b 进行包扎时，应使病人坐卧舒适，扶托患肢，保持患肢的功能位置，暴露包扎的部位 。 c 不用潮湿的绷带，以免干后收缩过紧，影响血液循环。
湿布还可刺激皮肤并造成感染。 d 由近心向躯干包扎，绷带平贴包扎部位，绷带勿落地污染。
e 用力均匀，不可太松以免脱落，太紧影响血液循环。指（趾）端最好露在外面，以观察肢体血液循环情况。
f 每周绷带应压住前周绷带的1/2或1/3，以达到充分固定并节省绷带。 g 包扎完毕，再环行两周用胶布或撕开带尾系法固定；也可用安全别针固定。
但应注意，结扣或别针应放在肢体的外侧面，不可固定在伤口敷料上，骨隆突处或病人坐卧时压着的地方。 2 基本包扎法 a 环行：在包扎原处环行缠绕，后一周将前一周完全遮住。
用于各种包扎开始及结束时作固定带端以及包扎额，项，腕等处。 b 螺旋形：螺旋状缠绕，后一周遮盖前一周的1/3至1/2。
用于周径近似一致的部位，如上臂，大腿，躯干及手指等处的包扎。 c 螺旋反折形：在螺旋形的基础上每周反折成等腰三角形。
用于包扎周径不一致的小腿和前臂 d “8”字形：按“8”字的书写途径包扎，交*缠绕，每周遮盖前周的1/3至1/2。用于肩，肘，膝，髋等屈曲关节和锁骨骨折 e 回返形：主要用于包没头顶和残肢端。
从中间开始，分别向左右或前后一连串回返包扎，直到将该部全部遮盖为止 四 骨关节骨折 1 骨折的专有体征 a 畸形 b 异常活动 在肢体没有关节的部位，骨折处发生异常活动 c 骨檫音或骨檫感 骨折断端相互磨檫时，可感到骨檫音或骨檫感 以上三种骨折的专有体征，只要发现其中一种，骨折即可确诊 2 骨折的一般表现 a 疼痛和压痛 b 肿胀和瘀斑 c 功能障碍 3 骨折急救原则：抢救生命 妥善处理伤口 简单而有效的固定 安全迅速地转移病人 a 了解伤情：对有骨折或可疑骨折的病人，应先了解伤情，重点检查，注意有无颅脑，胸腹部的合并伤及休克。检查时动作轻柔，稳妥，不要因检查而加重损伤。
了解伤情后，首先抢救危及生命的损伤，处于休克者应抗休克，有条件应立即输液。对合并颅脑伤昏迷的病人，注意保持呼吸道通畅。
尽量减少伤员搬动，以免加重损伤和增加病人痛苦。 b 伤口处理：对开放性骨折伤口，最好用无菌敷料包扎伤口，若现场无无菌敷料，可用认为最清洁的布类包扎。
骨折断端外露者，现场不能复位，以免造成伤口内的污染，自行回复者，应向医生说明使其重视。对大血管损伤包扎不能止血者，可用血管钳钳夹止血及结扎，或用止血带，上止血带肢体远端血运完全被阻断，必须注明上止血带的时间。
c 骨折固定：固定要简单易行，不要求骨折复位，但对严重畸形或骨折断端顶压皮肤，肢体远端有循环障碍者，可缓慢用力沿长轴方向牵拉肢体，以解除严重畸形或对皮肤的压迫，肢体远端循环改善后，才进行固定及搬运。固定材料最适宜用特制夹板或牵引架，否则就地取材，如木棒，木板等。
若现场无适当固定物时，可将骨折的上肢固定于胸壁，下肢一侧骨折同健侧肢体固定在一起。对脊柱骨折病人应注意搬运方法，若搬运不当，可加重脊髓损伤，即使脊髓无损伤，亦可导致损伤。
搬运时需2到3人将病人平托在木板上或翻滚到木板上。搬运时必须保持平直，禁止扭曲。
对颈椎骨折病人，必须一人用两手托住头部，保持与躯干长轴一致，随躯干相应的转动，以防颈椎过伸，过屈和旋转。平卧于木板上，头颈两侧用软物垫好，限制颈部各方向活动。
五 颅脑损伤 一般头皮外伤清创后绷带包扎就可。若出现有头痛，恶心，呕吐，躁动不安等，提示有颅内出血，为继法性昏迷的前兆！应争取在最短的时间内担架护送到医院，途中有条件可头部放置冰块冷敷，减轻出血。
六 胸部损伤 1 肋骨骨折；单处肋骨骨折，绷带固定胸壁，止痛，防止并发症；多根多处骨折，因反常呼吸严重影响呼吸和循环功能，其急救的首要措施是控制反常呼吸，可用厚敷料胸外固定浮动胸壁。 2 损伤性气胸：胸部损伤时，空气由胸壁伤口，肺和支气管破裂处进入胸膜腔。
可分为闭合性，开发性和张力性。 a 闭合性气胸 小量，逐渐吸收后可自行痊愈。
肺压缩〈30%一般仅有轻微疼痛。大量空气进入胸膜腔时，须立即送医院行胸腔穿刺抽气，或行胸腔闭式引流术，使肺及早扩张。
b 开放性气胸 首先应迅速封闭胸壁伤口，使开放性气胸变为闭合性气胸。现场急救时无无菌敷料，可利用布料，毛巾等暂时覆盖，有。
