体育运动的非常识性问题

1.体育锻炼过程中应注意哪些问题

锻炼的注意事项忌在强光下锻炼：中午前后，烈日当空，气温最高。

除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。忌锻炼时间过长：一次锻炼时间不宜过长，20~30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。

忌锻炼后大量饮水：夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

忌锻炼后立即洗冷水澡：因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以至生病。

忌锻炼后大量吃冷饮：体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

一、自由训练器械：包括哑铃、杠铃和举重盘，重量型号多样，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度，可以不受限制地训练各个部位的肌肉。

它的训练自由度很大，必须要有专业人员现场指导，选择合适的重量，进行合适的运动，以免造成伤害和影响训练效果。在更换哑铃、杠铃的重量时，要注意安全。

它的最大好处是可以利用有限的器械方便地完成许多不同的训练。比如，一架有12个功能的机器只能提供12种训练，而一张长凳、几个哑铃和杠铃，再加上一些铃片，就可以训练所有的肌肉。

二、可选择的机器器械：指在功能上可以有不同的选择。分为三类： 1.单平台机器，指某一种力量训练机器可为某一种肌肉或肌肉群提供训练； 2.复合平台机器，指某一种力量训练机器可以为两块肌肉或肌肉群提供训练； 3.多平台机器，指某一种力量训练机器可以为多块肌肉或肌肉群提供训练。

它通常设计好了训练姿势，某些先进的器械也可以同时变换两种姿势，以创造更加自由的感觉。它一般设有最大强度调节钮，可根据实际情况选择强度，以达到理想的训练效果。

它既安全又可靠，但通常是按大众化的身材设计的，所以对特殊身材，如肥胖者等，则不太适合。三、可调整重量块器械：在其上可以随意添加或减去重量块，既可体会自由器械训练的自由度，又能享受机器器械训练的安全和舒适。

它通常为专业运动员选用，也适用于各种水平的训练者。事先设计了训练动作，可以调节训练强度。

由于它可承受很重的力量训练，对于需要超强力量的运动员非常理想。它可以进行单臂或单腿训练，使训练者感到很灵活。

但它对于小个子训练者不太适合。四、电脑或气动式器械：是最现代化、运用了高科技的器械。

它的训练姿势也是事先预定好的，只需按一下按钮或调整一下屏幕上的显示，便可以开始一套适合自己需要的训练。它最大的好处是可以进行一些先进的训练。

研究发现，运动员在减慢运动速度又同时保持训练强度时，可以达到更好的力量训练效果。利用它在运动时更安全。

五、拉力皮筋器械：便宜，容易操作。在做各种动作时，可随意组合姿势，充分运动全身。

在选择时，也需专家指导，以达到正确的姿式和理想的效果。它最大的缺点是强度不足，对需大运动量训练的人不太适合。

体育锻炼可以增强体质，但不科学的体育运动会对身体造成损害，因此体育锻炼要注意科学性 1. 加强医务监督，确保锻炼安全。对于过去不太进行体育锻炼的老年人在运动前需要进行身体检查，及时发现潜在的疾病和危险因素，确保运动安全，也有利于制定科学的运动处方。

2. 选择合适项目，长期坚持活动。老年人在选择锻炼项目时，要结合自身的生理特点、健康状况、锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。

首先要选择轻松、有趣、便于坚持锻炼，并且是自己喜爱的活动。其次选择动作柔和连贯、缓慢均匀的活动，如慢跑、散步、太极拳、健身气功、广播体操、老年健身操、钓鱼、放风筝、门球等有氧运动。

3. 掌握适度运动量，有规律地锻炼。 “靶心率”被认为是获得最佳效果并能确保安全的运动心率。

计算的公式是：靶心率 =（220 — 年龄）╳ 65%~85%。但是，由于个体差异较大，“靶心率”只能作为参考。

根据一般经验，锻炼后，微微出汗，人感到轻松舒畅，食欲、睡眠良好，次日体力充沛，这说明运动量较为理想；锻炼后，大量出汗，心悸气短，头晕眼花，食欲、睡眠欠佳，次日感到周身乏力，不想运动，说明运动量稍大了，需要调整；锻炼后，身体无发热感，脉搏也无明显变化，说明运动量小了，适当增加。老年人的健身活动要有规律，每周不少于3次，每次30~60分钟为宜。

刚开始锻炼，运动量可以小些，逐步增加， 4. 重视准备活动和运动后的调整。年龄越大，锻炼前的准备活动越重要， 10分钟左右适宜的准备活动（如伸展运动、慢走）可以起到保护心脏、肌肉和关节的作用。

运动结束后，不要突然停止，如跑步运动后，至少慢走2分钟，使身体逐渐恢复到基础水准。如出了汗，有条件的话可以洗个澡，有利于促进血液循环，恢复疲劳。

2.体育的知识

生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的

目的，听听专业教练的意见吧。

最佳时间14:00~19:00

人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午：（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏：（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间

进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30~45分钟后运动。

饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

健康提醒：室外健身不是越早越好

在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。

据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

祝健康每一天呵呵呵

3.一些体育与健康的问题

1、体育锻炼可以促进生长发育、增进健康。

体育运动能提高人体的吸氧能力，从而促进人体新陈代谢和解毒过程；体育运动可促进全身血液循环，使肌肉得到充分的营养，提高肌肉的代谢能力，使肌纤维变粗，发达、结实、匀称而有力。 2、体育锻炼可促使大脑清醒，提高学习效率。

体育运动能增加大脑的供血，改善大脑血糖和氧的供应，促进脑细胞的新陈代谢，提高大脑皮质的活动能力。提高神经活动的兴奋性、灵敏性和反应性，提高对某些植物神经和脏器活动的自控能力。

3、体育锻炼可以促进个性培养，陶冶情操。体育运动可以帮助学生克服种种生理和心理上的障碍，培养其勇敢、果断、吃苦耐劳等优良品质。

体育运动可调节人的一些不健康的情绪和心理如：消沉、沮丧、紧张等。体育竞赛运动，特别是一些团体运动，它要求团结协作、诚实、守纪、力争上游、胜不骄、败不馁的优良品质和作风。

4、体育运动能提高机体免疫功能，提高机体抗御疾病的能力。体育运动能促进胃肠蠕动、消化液分泌、有助于机体的消化吸收，可预防和治疗习惯性便秘、消化不良等疾病。

有研究表明，经常运动的人比不经常运动的人不易生病且长寿。

4.体育的技能性

体育教学既要学习技能、技巧，同时也要经常提出问题、解答问题和理论指导实践。

体育教学与其它学科一样，提问重在引导，贵在善问和会问。我们在备课时，既要备体育动作技术的讲解、示范、练习保护方法，同时为了使学生加深对体育动作的理解，形成巩固的动力定型，必须进行适当的提问。

通过问，启发学生思维，让学生凭借已知探索未知。在设置具体问题时应把握好“度”，即从角度、难度、跨度、坡度、广度和密度等方面去考虑学生已知和未知的关联及两者之间的过渡，以便使学生的思维活动逐渐由已知导向未知，达到释疑解惑之目的，实现知识的迁移和智力的飞跃。

1.角度问题的设置应注意角度，角度选得好，教学效果就好。首先，问题的设置应注意角度新颖，需有启发性。

例如：国家为推动全民健身计划施行，提高人们的生活质量，延年益寿，采取了一系列全民健身的具体措施。作为中学生，全面发展自身的身体素质，在学生时代，打好良好的基础，学会锻炼身体的方法，养成良好的锻炼习惯。

这时我提问：中学体育与全民健身计划的关系？这样一个问题，学生就觉得新颖，更能理解体育运动的意义。随着社会文明程度的不断提高，体育是人们生活不可缺少的一个重要组成部分。

其次，问题的设置要从学生易于接受，并能激发学生积极思考，有利于教学目的的实现这一角度出发。例如：快乐体育与竞技体育的区别是什么？使学生深刻领会这二者的内在区别，使大家了解中学体育教学的目的、任务，使学生掌握体育的基本知识、技术和技能。

快乐体育教学应该是我们中学体育教学追求的最高境界，真正能体会到体育锻炼的乐趣，养成良好的锻炼身体的行为习惯。 2.难度通过设疑、解惑，最终目的是使学生实现知识和能力由“现有的水平”向“未来发展水平”的迁移。

因此，设置问题应有适当的难度，使解决问题所需的思维水平处于“邻近发展区”，从而能激发学生的好奇心和求知欲，让学生通过努力能达到“跳一跳，摘桃子”。例如，在高中短跑课教学中，提出短跑分为几个阶段？这样一个问题就太简单了。

如提出，途中跑在整个短跑过程中，对运动成绩起什么决定作用？这样一个问题，学生通过思考和运动实践，也能解答出来，并能使学生在跑的过程中自己有所思索和体会，对提高短跑成绩大有益处。值得注意的是，对于不同认知水平的学生，所提问题的难度应与所具有的水平相适应。

这样既调动了学生的积极性，又培养了学生的思维能力。 3.跨度从纵向上看，问题的设置要具备一定的难度，那么从横向上看，问题的设置应具备一定的跨度，即紧扣教学内容中心环节，注意知识的内在联系和前后衔接，这样的问题不仅具有一定的“点”上的信息量（难度），同时也具有一定的面上的信息量（跨度）。

如果问题设置的跨度太小，则不能调动学生思维的积极和主动性；反之，如果跨度太大，由于学生不可能想起许多有关知识，而难以作答。例如：在跳高教学中，教学内容是背越式跳高，我先要求学生回忆一下，你在电视上所看到的跳高姿势是什么样子的？然后，我将跳高技术动作的演变过程，作一个示范、讲解（跨越式、剪式、滚式、俯卧式、背越式），并重点讲解背越式跳高的技术特点和优越性。

这样既使学生掌握了跳高技术的变革过程，又能增强学生对背越式跳高学习的积极性。 4.坡度问题的设置，由小到大，由简到繁，由已知到未知。

层层推进，步步深入，注意坡度。例如：在足球裁判法教学中，先设置一些较为简单的问题，每次足球比赛上场的人数、比赛的时间，裁判员的人数，边线球、角球、点球。

然后再提出一个问题；我们在电视实况转播中播音员经常讲某某队员“越位”，那么判断“越位”的依据是什么？上述一些问题，难度呈梯度增加，环环相扣，由浅入深、由易到难、循序渐进，把思维进一步引向深化，使学生在获取知识中获得成功的喜悦，知道足球比赛的一些基本裁判规则，对“越位”的判断依据真正得以掌握，也能激发学生的求知欲望，从而更主动地继续钻研和探索。 5.广度体育教学中设置的问题一般是面向全体学生，因此，问题的设置既要考虑一定的难度和跨度、同时还应注意到大多数学生的认识水平，所设置的问题应能让大部分学生经过分析思考后可以回答。

显然，问题愈简单，则广度愈大，但随之学生思维的层次愈低，通过提问所获得的效果愈差。所以在某些情况下，可适当增加问题的坡度来增加问题的广度。

在适当的。