1.产后做哪些运动可促进恢复
答：以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。
产后可做的运动
一、胸部运动（产后第2天开始）：
1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。
2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部 紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5~10次。
作用——可使腹肌弹性增加。
二、乳部运动（产后第3天开始）：
1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。
2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。 3.重复10~15次。
作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。
三、颈部运动（产后第4天开始）：
l.仰卧，全身放平，手脚伸直。
2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。
3.重复5~10次。
作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部运动（产后第5天开始）：
1.仰卧，双手放平。
2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。
3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。
4.重复5~10次。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。
五、臀部运动（产后第8天开始）：
1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。
2.左右腿互替同样动作。
3.重复10—15次，每日2遍。
作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
六、收缩阴部运动（产后第10天开始）：
1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。
2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。
3.重复数次，每日2遍。
作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。
七、子宫收缩运动（即膝胸卧式，产后第15天开始）：
1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。
2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分钟。
作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。
八、腹部运动（产后第15天开始）：
1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。
2.连续数次，每日1遍。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。
做保健操
健康的产妇，产后6-8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2-3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。
1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。
4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。
另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。
2.孕产妇保健小常识
孕妇预产期的计算方法 如果末次月经期的第一天为X月Y日，那么预产期将为（X-3）月（Y+7）日。
例如，末次月经的第一天为2002年10月20日，预产期为10-3=7月，20+7=27日，您的预产期为2003年7月27日。 孕妇的体重 妊娠期间，孕妇的体重是遵循一定的规律逐渐增加的，孕妇体重按比例增加对孕妇及婴儿至关重要。
孕妇水种 是妊娠高血压综合症的早期症状之一 孕妇肥胖 易发生妊娠合并糖尿病、慢性高血压等疾病 孕妇理想的体重增加 怀孕3月内 增加1500g 怀孕3月后 每周增重400g 足月 增加12500g 胎动监护 怀孕4个月左右孕妇就可自我感觉胎动，正常情况12小时的胎动不得少于10次，1小时的胎动不得不少于3次，胎动过多或过少都是胎儿危险情况的早期表现，应及时到医院检查。 胎心监护 胎心正常值为120-160次/分，少于120次/分或多于160次/分均属异常，应及时到医院检查。
血压监护 怀孕20周后血压超过140/90mmHg，同时伴有浮肿或蛋白尿等，称为妊娠高血压综合症，应给予高度重视。 。
3.新妈妈产后锻炼八大注意有哪些
1、防便秘： 提倡早活动，早期下床可以防止便秘。
2、适当室外活动： 适当锻炼，产后24小时内可在床上休息，24小时后则应到室外适当活动。 3、自主活动： 自已进食、梳洗，或在室外走走都可以让身体得到一些锻炼。
4、保证睡眠： 还应保持良好的情绪和充足的睡眠。 5、尽量避免激烈的运动： 如果产妇进行母乳喂养，则在第一次恢复月经前应避免各种激烈运动。
6、锻炼不要使心跳加快： 产妇休息几天后，开始绕房间缓慢行走，做基本的骨盆运动。适应了这种锻炼方式后，再推着小宝宝，但是不要使心跳加快。
7、逐步延长散步时间： 慢慢把散步的时间延长到10-15分钟，在医生的建议下，选择一种安全的健美运动。 也可以同时开始腹肌练习，但在你感觉恢复了一定的力量和控制前，一定要保持在一开始的水平。
8、适当的饮食： 以你的频率进行，在适当的饮食和正确的锻炼方法下，你会恢平坦的小腹、找回你昔日的丰采。 。
4.孕产妇的常识
饮食，卫生，睡姿，走路的频率等！像现在的天气尽量不要吃冷的东西，诸如冰淇淋之类的，经常洗洗，避免感染影响健康，睡觉时活动幅度小一点，刚怀孕3月之内，房事可以适当进行，以后就要禁止了！走路不要急躁莽撞等运动幅度较大的方式！注意放松心情，避免产前忧郁，同时不要总是窝在床上，适当的做一些小运动，还有就是电脑手机之类的要少玩，减少辐射！烟禁止！如果在这期间生病了，看医生时一定要注意询问孕妇吃什么药合适，很多药都是孕妇禁止使用的！好了，只能说这些，你可以在从网上搜一些孕妇知识。
嗯，祝你和你未出世的宝贝幸福。
5.哪四个小运动让你分娩更顺畅
小提示：四个小运动让你分娩更顺畅 1、普拉提式的侧腔呼吸。
吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。 这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。
此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。 2、力量型训练，如蹲举。
随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。
运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。
每个动作重复12-15次，一周3-4次。 3、举哑铃、杠铃。
可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。 这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。
4、坐姿划船及坐姿拉背。 坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。
坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3-4次。
此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。 提醒：孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好；瑜伽容易使关节囊和韧带松弛，孕期最好也不要做。
此外，在怀孕3个月内和7个月后，或有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女，也不宜做运动。 四、定时做产前检查 孕妇定期做产前检查的规定，是按照胎儿发育和母体生理变化特点制定的，其目的是为了查看胎儿发育和孕妇健康情况，以便于早期发现问题，及早纠正和治疗。
使孕妇和胎儿能顺利地度过妊娠期和分娩。 五、矫正胎位 通常，在孕7个月前发现的胎位不正，只要加强观察即可。
因为在妊娠30周前，胎儿相对子宫来说还小，而且母亲宫内羊水较多，胎儿有活动的余地，会自行纠正胎位。若在妊娠30~34周还是胎位不正时，就需要矫正了。
可以采用胸膝卧位法矫正胎位。 六、做好分娩前的准备 预产期前2周，孕妇需要保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶、鸡蛋等，为分娩准备充足的体力。
临产前，孕妇要保持心情的稳定，一旦宫缩开始，应坚定信心，相信自己能在医生和助产士的帮助下会安全、顺利地分娩。 温馨提示，平时大家需要注意年龄的变化，而且要注意产前检查，要注意矫正胎位，避免造成胎位不正，导致怀孕受到影响，而且要做好分娩前的准备工作，孕期的时候，要注意合理进行饮食。
并且，要注意多吃一些容易消化的食物，全面的进行调节身体。
