关于怀孕期间饮食小常识

1.孕期保健知识

整个妊娠期长达40周左右。在这漫长的日子里，孕妇除了定期产前检查之外，在衣、食、住、行以至劳动、工作和休息等方面都要适当安排，才能保证身体的健康和胎儿的正常发育。

1、衣着孕妇穿的衣服要宽松，式样简单而寒暖适宜。

2、饮食孕妇需要增加营养，饮食要均匀，多样化，易于消化，富于蛋白质和维生素，并且应多喝水以及挑选富含纤维素与果胶的蔬菜、水果、像芹菜、韭菜、苹果、梨等，以利通便。妊娠后半期中，比较理想的膳食是每天用粮8两-1斤，肉鱼2-4两，蔬菜1斤（多品种），鸡蛋2-3个或豆制品2-3两，植物油半两，牛奶半磅，水果1-2个，每周加食黑木耳、紫菜、海带一次。另外，还需补充一些铁剂、钙剂及维生素D，才能万无一失。

3、睡眠与休息孕妇需要充足的睡眠与适当的休息。晚上至少睡8小时，中午最好休息片刻。均以侧卧为宜，妊娠子宫往往右旋，左侧卧便可纠正它的右旋而改善子宫胎盘血液循环，以提高胎儿的血供。

4、劳动妊娠以后，应避免重体力劳动，可做些日常家务，但要注意避免腹部受撞击，不提过重物件。

5、清洁卫生怀孕期间，汗腺及皮脂腺分泌增多，阴道分泌物也增多。因此，应当勤洗澡、勤洗外阴、勤换内衣，以及保持体表清洁。

6、性交妊娠期间应尽量避免性交。怀孕早期性交，可引起盆腔充血，激发子宫收缩而导致流产，怀孕后期性交，则有可能造成早产，并将细菌带入阴道，上行至子宫腔，导致产前、产时或产后感染。

2.刚怀孕两个月饮食应注意些什么

大多数准妈妈在确认自己怀孕后，便开始操心起自己的营养来。

担心营养不够，怕宝宝发育不良。孕妇的营养问题成为了家人及朋友"万众瞩目"的焦点。

那么，准妈妈的营养进食有没有原则可以遵循呢？在强化营养摄取的孕期，准妈妈们有哪些需要特别注意的事项呢？就让我们一起来寻找答案吧！特别推荐：孕中期作好营养补充孕期营养过剩对母婴都不好PART1 三阶段补充营养原则孕早期大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，吃什么都不香，这种状况下，营养的摄入怎样能得以保证呢？处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳，这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。

营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。

营养原则3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。营养原则4：在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。

若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。

营养原则5：维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。

饮食巧安排根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。

这段时期，如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲。孕中期进入孕中期，准妈妈的食欲逐渐好转，这时，不少准妈妈在家人的劝说及全力配合下，开始了大规模的营养补充计划。

不仅要把前段时间的营养损失补回来，还要在孕晚期胃口变差之前，把营养储存个够。孕中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。

这时，准妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食。

过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的产生。营养原则1：荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。

营养原则2：避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。营养原则3：避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食（包括水果），防止出现自身体重增加过快。

营养原则4：适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。

营养原则5：孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。饮食巧安排这段时期孕吐已消失，准妈妈食欲较好，胎儿生长发育较快，因此，准妈妈孕妇要充分吸取营养以保证母婴的需要，但对碳水化合物类食物不要摄入过多，要充分保证钙、磷、铁、蛋白质、维生素的摄入量，并适当增加粗粮及含钙食品。

孕晚期进入最后的冲刺阶段，营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。安全、健康、合理的饮食，是胎儿健康出生的必要前提。

不过，有些体重增长过快的孕妇在医生要求下开始控制饮食，为了防止胎儿长得过大，她们只好把自己的？quot；缩缩小"。最后3个月是胎儿生长最快的阶段，孕妇的膳食要保证质量、品种齐全。

由于各个孕妇的具体情况不同，产科医生通常会根据孕晚期的营养特点，结合孕妇的具体情况，让孕妇的饮食做出相应调整。营养原则1：饮食保证质量、品种齐全。

营养原则2：适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量（多吃海鱼可利于DHA的供给），适当限制碳水化合物和脂肪的摄入（即减少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。营养原则3：增加钙和铁的摄入。

经常摄取奶类、鱼和豆制品；虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高，应经常食用。营养原则4：注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起孕毒症；营养原则5：对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。

营养原则6：多选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。饮食巧安排准妈妈根据自身体重的增加来调整食谱，为分娩储存必要的能量。

饮食的调味要尽量清淡，少吃盐和酱油，实在难以下咽时，可以用果酱、醋来调味。平时可少吃多餐。

PART2 准妈妈营养过犹不及许多准妈妈一旦发现自己怀孕后，就开始担心自己是否缺这缺那，担心宝宝的营养不够齐全。在她们看来，只要是对胎儿有帮助的东西，都应该尽量的吃，这样才不会让自己肚子里的宝宝输在身体发育的起跑线上。

其实，有些营养补充太多也不好。准妈妈吃得过多，补得过头，到头来倒霉的还是肚子里的小宝宝。

更何况有些孕妇只是自己不断变胖，肚子里的宝宝却没享到多少"福"。那么，一些营养过量，会带来什么样的不良后果。

3.怀孕初期注意事项大全（怀孕初期应注意什么）

怀孕初期是一个非常关键的时期，胎儿的发育刚刚开始，很容易受到外界因素的影响而导致流产或者胎儿畸形，所以在怀孕初期准妈妈们一定要认真呵护自己的宝宝，同时生活中也有一些重要的注意事项和禁忌，一定要牢记，具体如下：

(1) 怀孕初期开始，孕妇的饮食上就要注意了，有很多禁忌，因为有很多食物会影响大胎儿的发育，甚至导致流产，准妈妈们不可大意，关于这方面的知识，请阅读文章

(2) 怀孕后孕妈妈们要注意不要接近宠物（如猫、狗等），避免感染弓形虫病。

(3) 不要随便吃药，最好做到不吃药，比如感冒等疾病可以采用食治的方法，如果非吃药不可的话，一定要经过医生的同意。

(4) 怀孕初期是绝对不能同房的，很容易引起流产。

(5) 孕妇在怀孕期间要戒烟酒，孕期抽烟喝酒可能会导致胎儿畸形。

(6) 怀孕初期胎儿非常脆弱，这时候开始就要尽量的远离辐射，尽量不使用微波炉等辐射大的电器，看电视要保持一定的距离，而使用电脑的时间也需要大大减少，在怀孕初期也不要做X光照射等。

(7) 怀孕初期胎儿发育需要一些营养，但是由于这时候胎儿还很小，需要的营养也比较少，但是准妈妈也是需要注意饮食，保证营养的全面，缺少任何一种营养都可能导致胎儿发育畸形，关于怀孕初期的饮食，请查看文章

(9) 不去人群杂乱的地方，尤其是拥挤的公共场所，避免感染到病毒，在怀孕初期即使是感冒也会严重影响到胎儿的发育。

(10) 怀孕初期是流产几率最高的时期，同时也是一些高危疾病的发现期，如果在怀孕期间发现有异常症状，如肚子疼并伴随出血等，那么很可能是宫外孕或者先兆流产等，一旦发现这类症状，一定要及时就医。

(11) 怀孕后女性的阴道分泌物会增多，孕妇需要保持个人卫生，内衣内裤要经常换洗，也要经常洗澡（建议用淋浴），避免各类妇科炎症。

(12) 怀孕初期开始，孕妇就要注意不要做太重的体力活了，平时要做注意休息，保持充足的睡眠，同时适当参加一些运动锻炼，但是不要太剧烈的运动。

(13) 怀孕后的女性最好就不要化妆了，化妆品里的一些有害物质会影响胎儿的正常发育。

(14) 怀孕初期开始，就意味着一个小生命在成长，孕妈妈要保持乐观积极的心态，要有一个愉悦的心情，不要悲伤难过，因为不良的情绪是会对胎儿起到负面影响。

(15) 孕妈妈的生活环境尽量舒适，避免噪音和污染，并保持居住环境的整洁。

以上所介绍的怀孕初期注意事项，孕妈妈们一定要认真阅读并牢记，这将是顺利度过整个孕期的重要保证，千万能大意哦。

4.孕期吃什么较有营养

营养顾问齐步走之孕期保健及产后护理目录：孕前准备孕期注意事项及膳食：（早中晚期）孕期胎教，如何推测预产期？产后注意事项产后饮食（促进伤口恢复、催乳）爱心提示（食物方面）孕前准备一、选择最佳受孕期已婚妇女的最佳受孕年龄为24—29岁，男子29—35岁。

因为这一时期是身体最健壮，精力最旺盛时期，对胚胎的形成及胎儿生长发育非常有利。受孕的最佳月份是7、8月份。

春天是病毒的高发期，孕早期也是胎儿细胞的分化期，避免病毒感染。分娩时又适逢大地回春，正是大自然生机勃勃的美好季节，更有利于婴儿的生长和抚育。

在夫妇双方的智力、体力、情绪最佳时受孕的孩子一定会聪明健康。按最后月经算预产期：预产期日期：月份最后月经月份+9（或-3）日期最后月经日期+7 例如：最后月经日期： 2010.1.1 预产期应是：2010.10.8 1：怀孕早期保健知识早期是胚胎细胞分裂最快的时期，大脑及神经中枢发育的关键时候，心脏、血管系统最敏感，易受伤时期。

怀孕早期是胎儿各个器官全面发育的关键时刻，感染、服用毒副作用较强的药物以及接触射线等可能导致胎儿不能正常发育，甚至产生流产、胎儿畸形。此期用药须极为慎重，就医时，应向医生说明怀孕情况，不服用毒副作用较大的药物。

中药或中成药同样有毒副吧作用，也应在医生指导下使用。避免接触化学物质和放射性物质（如：家庭装修等），因工接触的，应调离原工作岗位。

孕早期注意事项： 1.避免摔跤，在不平的地面上骑车或长途骑车。 2.不宜做下蹲及弯腰的劳动。

3.避免性生活及烟酒刺激，以避免流产。 4. 不宜去人多的地方，容易感染疾病。

（如流感，水痘）避免和宠物接触，，宠物身上有弓形虫，会导致胎儿畸形，甚至流产。 5.不要接触化学物质和有害气体，避免放射性检查及服用妊娠禁忌药物 6：洗澡宜淋浴，水温不宜过高；预防感冒。

在此期间出现以下情况时，应紧急就医： 1.下腹阵痛，有坠胀感，腰酸软。 2.阴道流血。

3.摔跤或被人群挤压。 4.剧烈腹痛。

5.严重腹泻。孕早期的膳食应清淡易消化大多数孕妇在5-6周会出现恶心、呕吐（可以吃些苏打饼干）、食欲不振等妊娠反应，尤其在早晨及饭后较为明显，有的还会出现偏食、厌食等，这是正常的生理现象，一般到了3个月左右会自然减轻或消失。

孕妇在这一阶段应多进食，膳食以清淡容易消化吸收为宜，少吃油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤，避免各种有害刺激，不吸烟，不喝含酒精和咖啡因的饮料等。叶酸—胎儿脑发育的“支柱缺乏叶酸的危害：胎儿神经管畸形（无脑儿）---胎儿心血管发育不良---宫内发育迟缓，低出生体重---先兆子痫---胎盘早剥---流产----巨幼红细胞性贫血（严重缺乏的结果） 2：怀孕中期保健知识怀孕中期是怀孕的第二阶段，即中期妊娠，也是胎儿骨骼发育的关键时期，身体各个器官形成的重要时候。

如：睁开眼皮，长头发，睫毛，眉毛，吸手指，肺开始工作胎儿在此期间发育很快，孕16周后已感胎体活动，胎心也有规律跳动。为了促进胎儿在母体内很好的发育，孕中期注意事项：一、衣着要宽大，胸罩、裤带不宜地紧，以保证胎儿生长活动不受限制。

二、经常洗澡更衣，保持皮肤清洁，促进新陈代谢。以增进身体健康。

不穿高跟鞋。三、居住房屋空气要流通，应注意清洁。

四、注意乳房的护理。以免今后哺乳时乳头破裂，容易感染得乳腺炎。

乳头过短要经常向外牵拉，如果乳头凹陷（马口奶头）也应向外牵引使乳头逐渐突出，以便婴儿能够吸吮。五、胎儿长得快，要特别注意营养供给，多吃含蛋白质食物、维生素及矿物质（铁、磷、钙）。

必要时可补充硫酸低铁及葡萄糖钙片。这样以保证自身及胎儿生长所需要的养料，还要储备为分娩和哺乳时的营养供给。

孕中期膳食要荤素兼备、粗细搭配 4个月后，孕妇的任娠反应减弱，食欲好转，体重迅速增加。要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。

膳食要荤素兼备，粗细搭配，少吃多餐，品种多样化。这个阶段应避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食（包括水果），防止出现自身体重增加过快，适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。

如果常发生小腿抽搐，可能是缺钙的表现，应选含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。高蛋白：鸡蛋，奶类，瘦肉…… 含高钙：动物肝、芝麻酱、芝麻、海带、黄豆。

含高维生素A：海带、芹菜、牛奶、蛋类、带鱼、胡萝卜、油菜、菠菜、韭菜、动物肝、肾、蒜苗、菜花、辣椒、柑桔、鲜枣、山楂、蕃茄。含高维生素B：豌豆、花生、牛奶粉（全脂）、玉米、谷麦皮、黄豆、葵瓜子、猪肉。

含高维生素D：牛奶、鱼肝油。二：牙齿松动补钙，补维生素C 按摩：时常上下扣牙，手指以点状轻轻按压牙龈。

有助于缓解牙齿松动。怀孕晚期保健知识晚期胎儿大脑细胞迅速分化、体积增大，这标志着胎儿的大脑发育将进入一个高峰期。