1.夏季孕妇的养生知识有哪些
慎食糖分高的蔬果 少食多餐，多吃蔬果可保证母体和胎儿的营养。
孕妇夏天最好选择新鲜清淡的食品，如常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤，叶菜、豆腐和粗粮也要适当摄取，但不要营养过剩，以免造成婴儿过大致生产困难。水果的进食最好在两餐之间，每日最多不能超过200克，在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黄瓜等。
西瓜、龙眼等水果尽量少吃。为防止便秘，孕妇平时应该多喝水，不要进食过多冷饮以免伤脾胃。
对于孕妇来说，牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶、豆腐都是很不错的食品。 洗澡时间10-20分钟为宜 由于坐浴容易引起窒息，对胎儿也不好，所以怀孕期间不要坐浴，要避免热水浸没腹部。
最好采取立位淋浴，如果感到累或不舒服可以稍作休息一下。另外，洗澡时间不宜过长，一般淋浴10-20分钟即可，避免氧气供应不足使孕妇脑部的供血不足和胎儿出现缺氧、胎心率加快症状，影响胎儿神经系统发育。
在怀孕早期洗澡时室温不宜过高，以皮肤不感到凉为宜。 水温最好温热，一般在38℃以下，如果水温或室温过高可能因为缺氧导致胎儿发育不良。
2.孕妇夏季怎样养生
夏天天气炎热，是准妈妈最难熬的季节，那么在这个季节里准妈妈应该注意什么呢？
衣物：要穿宽松凉爽衣服
建议衣着尽量凉爽宽大，内衣要柔软、吸湿性强。鞋袜要舒适不要过紧，过紧会影响血液循环，引起或加重下肢水肿、下肢静脉曲张。
饮食：适当食用水果冷饮
在孕期的饮食安排上要注意每天尽量少食多餐，把一日三餐变为一日五至六餐，同时对于水果的摄入可以与正常人群一样，但是一定要做到分次食用，不要一次摄入过多，同时要尽量少喝饮料，进行合理运动。
运动：最好做做孕妇操
孕妇常常选择的运动就是饭后散步，散步与坐姿相比可以改善对血管的压迫，促进子宫胎盘的血液循环，因此对给胎儿供氧有好处。对于孕妇来说，最好的运动是——— ——孕妇操，孕妇操可以维持孕妇的运动水平，同时也为顺产分娩做好准备。
饮水习惯要健康
1.孕妇在清晨起床后应喝一杯新鲜的凉开水。
2.孕妇切忌口渴才饮水。
3.孕妇还要注意不要喝久沸或反复煮沸的开水
3.孕妇夏季养生吃什么
最佳蔬菜——苦味菜 常见的苦味蔬菜有苦瓜、莴笋等，凉拌或清炒皆可。
这些苦味蔬菜含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质，具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能。在烹调苦味蔬菜时，可以适当加些辣椒、蒜等，防止寒凉过度。
对孕妈来说，苦味可以刺激味觉神经，增加食欲，并促使胃肠运动，有利消化。但孕妇不宜多吃苦瓜，因为苦瓜内所含的奎宁，会刺激子宫收缩，引起流产。
最佳肉食——鸭肉 对准妈妈来说，鸭肉里含有丰富的蛋白质和氨基酸对孕妇和胎儿都有好处。但是由于鸭肉性寒，对平素身体虚寒，或因着凉引起的食欲减退、胃腹疼痛、腹泻的孕妇则应少吃。
4.夏季孕妇保健的小诀窍有哪些
一、穿衣要宽松透气舒适 准妈妈们在孕期由于激素水平的改变，阴道环境比平时更适合白色念珠菌的繁殖，再加上白色念珠菌喜欢高温、湿润的环境，因此在夏天怀孕霉菌性阴道炎更是高发和常见。
同时患有妊娠糖尿病的准妈妈也容易患白色念珠菌性阴道炎。 为避免患上这类疾病，准妈妈们平时要穿棉质、宽松的内衣、尽量不要选用卫生护垫，尽量多选择裙装，保持通透性。
二、饮食营养新鲜多样 各位准妈妈在夏天可千万不要忽视饮食。 夏季准妈妈们要特别注意饮食卫生，否则会引起消化道感染，严重的会导致子宫收缩，甚至引发早产。
在营养方面，为保证母体和胎儿的营养，准妈妈们夏天最好选择新鲜多样的食品。要适量地多吃新鲜蔬菜，常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。
当然了，营养补充也不能过头了，不然胎儿过大会造成生产困难。 此外，准妈妈们不要过多食用含糖高的食物，如果一旦发现感染要及时治疗，以免早产。
需要特别提醒的是，许多准妈妈们都有一个误区，认为奶粉是给宝宝准备的。殊不知，现在市面上已经出现了许多针对准妈妈们的孕妇奶粉，这些奶粉在营养补给和科学搭配上，弥补了单一饮食营养的不足，而又避免了服用药用保健品带来的风险。
以太子乐奶粉为例，其多款孕产妇奶粉，在保证准妈妈基础营养的同时，还针对准妈妈给腹内宝宝的营养供给而婴特别添加了能预防宝宝神经管畸形的叶酸、能促进宝宝视力和大脑发育的DHA、AA，以及能促进宝宝智力发育的卵磷脂。 育婴专家提醒，由于饮食结构和生理体质的不同，在选用孕妇奶粉时应该侧重于国产本土品牌。
鉴于去年底国家质检总局要求国内乳制品及婴幼儿配方奶粉生产企业换发新一代的乳制品生产许可证，因此，准妈妈们在选择奶粉时应特别注意许可证的有效期限。 另外，在具体选用孕妇奶粉时，还要注意结合自身所需，考量奶粉配方。
例如，太子乐系列配方奶粉中专为孕产妇设计的奶粉富含铁质，对患有缺铁性贫血的准妈妈就相当适合。 而妊娠反应严重的准妈妈则比较适合太子乐金装乳清蛋白孕产妇奶粉，因为乳清蛋白易于消化和吸收，能有效缓解妊娠反应。
三、环境问题不要忽视 夏天空气湿度大、气压低，孕妇也容易出现心慌和憋气等症状。对于孕晚期的孕妇，这种症状更为明显。
如果孕妇频繁出现这种症状，或是孕妇孕前就有心脏的某些疾患，在夏天，孕妇一定准备家庭用氧气袋，同时注意观察胎动和胎心的情况，尽量能够选择家庭用的胎心监护仪，做好母婴的监测。 四、预防光感性疾病 夏季由于日光比较强烈和怀孕后受激素变化，皮肤较白皙的孕妇对光较敏感，若摄入光敏物质，如泥螺、某些植物性食物等，或受阳光较长时间的照射后，可见皮肤发红、肿胀，甚至出现水疱等。
预防这些光感性疾病应避免食用光敏物质，避免日光直接照射。 选用对皮肤无刺激的肥皂等护肤用品，洗澡时避免使用刷子或尼龙毛巾，尽量用手或海绵来清洗身体。
如果患了这种疾病，孕妇可服维生素C和烟酰胺等药物治疗，切忌不经过医生诊断，擅自用药，防止药物对胎儿造成不良影响。 。
5.适合孕妇的夏季养生食物有哪些呢
最佳调味品食醋 高温天气下，人们常会感到食欲不振、胃口差。
想要调节胃口、刺激食欲，用醋调味是最简单的方法之一。可以用醋凉拌蔬菜或肉类熟食，或用醋腌渍黄瓜、豆类等作为餐前小菜，能起到生津开胃的作用。
相比之下，孕妇更容易出现挑食、食欲不振、恶心、呕吐等症状。但需要注意的是孕妈不宜过多食用像醋这样的酸性食物。
喜欢吃酸的东西，可以多吃点水果，如青苹果、小番茄就是不错的选择。 最佳蔬菜苦味菜 常见的苦味蔬菜有苦瓜、莴笋等，凉拌或清炒皆可。
研究表明，这些苦味蔬菜含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质，具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能。在烹调苦味蔬菜时，可以适当加些辣椒、蒜等，防止寒凉过度。
对孕妈来说，苦味可以刺激味觉神经，增加食欲，并促使胃肠运动，有利消化。但孕妇不宜多吃苦瓜，因为苦瓜内所含的奎宁，会刺激子宫收缩，引起流产。
6.孕妇如何注意夏季保健
夏天是酷暑时节，人们容易出现睡眠不足，饮食不佳的情况，所以，吃好、睡好、休息好对孕妇和胎儿都有利。
以下为夏季保健的禁忌之处，需特别注意。（1）忌烦躁发怒炎夏酷暑，加上怀孕后的一些生理变化，使一些孕妇变得烦躁不安，易于发怒，这样会影响到腹中的胎儿，对母子健康是不利的。
（2）忌起居无常夏季酷暑炎热，孕妇的作息时间往往没有规律性，这对孕妇和胎儿都是不利的。孕妇应当保证充足的睡眠和休息时间，在中午有适当的休息或午睡时间，这样可消除疲劳，弥补晚上的睡眠不足。
（3）忌暴晒中暑孕妇在夏季应注意防中暑，以免因暑毒攻胎，引起胎儿的不良反应。 孕妇外出时要戴凉帽或打遮阳伞，尽量避免长时间处在烈日直射之下。
（4）忌饮食无节盛夏时节，人们身心状态普遍欠佳，但处于孕期的女性对饮食和营养切不可马虎，既不可过食生冷，也不能饮食过于简单，随便对付，以免引起胎儿营养不良。孕妇可经常饮用一些绿豆汤之类的清暑解热之品。
（5）忌卫生不洁孕妇夏季要十分注意卫生，尤其不要去公共游泳池游泳。孕妇的内衣裤要勤换洗。
7.孕妇夏天有那些养生的方法和食谱
不宜吃冰淇淋解暑的原因 原因一：有的妇女怀孕后由于内热喜欢吃冷饮，这对身体健康不利。
孕妇在怀孕期胃肠对冷热的刺激极其敏感。多吃冷饮能使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能下降，从而引起食欲不振、消化不良、腹泻，甚至引起胃部痉挛，出现剧烈腹痛现象。
原因二：孕妇的鼻、咽、气管等呼吸道黏膜通常充血并有水肿，倘若大量贪食冷饮，充血的血管突然收缩，血流减少，可以导致局部抵抗力下降，令潜伏在咽喉、气管、鼻腔、口腔里的细菌与病毒乘机而入，引起嗓子痛哑、咳嗽、头痛等，严重时还能引起上呼吸道感染或者导致扁桃体炎等。 原因三：胎儿也会受到一定影响，有人发现，腹中胎儿对冷的刺激也很敏感。
当孕妇喝冷水或者吃冷饮时，胎儿会在子宫内躁动不安，胎动会变得频繁。因此，孕妇吃冷饮一定要有节制，切不可因贪吃冷食，而影响自身的健康和引起胎儿的不安。
食欲不振是早孕反应的表现之一，另一个表现是妊娠呕吐。为促进孕妇食欲、减轻呕吐，应注意补充足够的维生素B6。
维生素B6参与女性身体内蛋白质、脂肪、碳水化合物以及某些激素的代谢。 对于各种病因引起的呕吐，尤其是妊娠呕吐的疗效最佳。
一、食欲不振补充点维生素B6。 维生素B6参与女性身体内蛋白质、脂肪、碳水化合物以及某些激素的代谢。
对于各种病因引起的呕吐，尤其是妊娠呕吐的疗效最佳。 正常人每日需要维生素B6大约1.6-2毫克。
如果摄入不足，就可影响人体对蛋白质等3大产热营养素的吸收，引起神经系统及血液系统的疾病。孕妇如果缺乏维生素B6，会加重早孕反应，使妊娠呕吐加剧，反复呕吐不仅造成脱水与饥饿，而且导致胚胎早期营养不良。
因此，孕妇要注意摄入富含维生素B6的食品。 维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2匙麦芽糖不仅可以防治妊娠呕吐，而且使孕妇精力充沛。
富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。
这里特别推荐孕妇多吃些马铃薯。据测定：马铃薯不仅富含粗纤维素，可以防止便秘，而且含有丰富的维生素B6、C，对缓解孕早期厌油腻、呕吐均有良好的防治作用；还含有多量的钾、钙、铁、镁、碘等矿物质以及碳水化合物等，也是妊娠中、晚期防治妊娠高血压的食疗保健品。
研究证实，生活在缺少新鲜蔬菜或水果地区的人，只要常吃马铃薯，就很少患维生素缺乏症，故马铃薯在法语中即为“地下苹果”。甚至曾有营养学专家断言：每餐只要吃全脂奶和马铃薯，就可以得到人体需要的营养素。
值得强调的是，土豆适宜放在干燥、避光的地方贮藏。如果发现土豆外皮变绿，哪怕是很浅的绿色都不要食用。
因为土豆变绿是有毒生物碱存在的标志，如果食用会中毒。 二、来点开胃的食物 夏季多吃菠萝、萝卜等都能开胃，而与其他蔬菜水果搭配制成饮料更是不错的开胃食物。
三款开胃食谱 1、菠萝苹果汁 在水果中，菠萝中的酶含量最高。两餐之间喝杯菠萝苹果汁，既能借助丰富的酶来开胃，又能补充维生素C，对健康十分有益，尤其适合不想吃饭的小孩儿。
因为很多孩子一到正餐时间，就变得什么都不想吃，怎么哄都不见效。遇到这种情况，先不要逼孩子吃正餐，如果给他一杯菠萝苹果汁，味道好，他肯定会很乐意喝下。
每天坚持喝一杯，食欲不好的胃口就能大开。当然大人饮用也能起到同样的作用，需要注意的是千万不要使用罐装苹果汁或菠萝汁，一定要用鲜榨的果汁。
制作方法：菠萝1/6个，苹果1个，凉开水200毫升。将菠萝、苹果去皮切丁，加水放入果汁机搅拌均匀，即可饮用。
2、山楂麦芽茶 山楂是酸性食物，具有提高胃酸的作用，再加上麦芽更能消食健胃。在药房都能买山楂和麦芽，需要注意的是麦芽要买外表略带须的有芽麦芽，而且要炒过的。
制作方法：山楂10克，麦芽10克，甘草1片。将这些材料洗净，加滚水500毫升直接冲泡，滤渣之后当茶喝，好喝又开胃。
3、白萝卜泡菜 清爽可口的白萝卜泡菜可算是开胃首选。白萝卜在所有蔬菜中，消除疲劳的效果最为理想。
尤其对消除腹胀之气有很大作用。做萝卜泡菜时，若使用有机白萝卜，就不必去皮。
生姜则要用嫩姜，老姜的纤维太粗。小黄瓜也要尽量买有机的，以免农药残留。
制作方法：白萝卜半根，生姜5片，小黄瓜2根。白萝卜去皮刨丝，生姜刨丝或切片，小黄瓜洗净切薄片。
调味料可使用糖、盐、醋，酌量拌匀。糖可用蜂蜜，盐可用粗盐，醋可用菠萝醋、百香果汁或其他水果醋。
以上的所有材料，依个人喜好加入调味料拌匀即可。 三、食欲不振饮食方法 炎炎夏日怀孕的女性，更会觉得热到受不了。
要改善食欲不振的方法，准妈妈们可以这么做： 少量多餐，尽量避免空腹，可以找一些喜欢吃的食物来增加食欲。 避免味道重的东西，最好多吃些清淡的食物。
避免自己烹煮油腻的食物、远离油烟。 不要吃油腻的东西，等到习惯清淡之后，再慢慢恢复正常。
吃饭的时候保持愉快的心情，或是在让你开心的环境用餐，饭后尽量多休息。
